Ahoj milé finalistky, jak se máte?
Po dnešním tréninku jsem se krátce zamyslela nad tím, co jsem při minulém maratonu dělala nesprávně a co tentokrát hodlám změnit a v příštích týdnech před maratonem i během něj udělat jinak. Některé tipy vypadají jako samozřejmé, člověk však je mnohdy natolik pohlcen samotným tréninkem a uzavřen ve vlastní “bublině”, že i mně se stalo (a to jsem vystudovala školu zdravé výživy), že jsem některé zásadní věci zcela přehlédla anebo igonorovala důležité informace, které jsem přitom měla k dispozici, a také to, o co si tělo samo říkalo.
Zde je tedy několik tipů:
1- Elektrolyty
V průběhu minulého maratonu jsem nedoplňovala žádné elektrolyty. Domnívala jsem se totiž, že oranžové nápoje na stolech v občerstvovacích stanicích, jsou ovocné džusy, které by zatížily můj žaludek a proto jsem se jim vyhýbala. Vůbec nevim, proč mě to napadlo. Měla jsem zkrátka pocit, že nám serviruji ‘rychlý cukr’. Následkem toho jsem doběhla naprosto vyčerpaná.
Je proto nesmírně důležité doplňovat minerály nejen během tréninku, ale i v průběhu samotného závodu. Z těla se dostávají pocením mnohem rychleji, než bychom očekávali. Především nedostatek vápníku, sodíku a draslíku může vést k úplnému vyčerpání svalstva a následným svalovým křečem.
Tentokrát se proto budu soustředit na pravidelné doplňování elektrolytů, a to každých 5 až 10 kilometrů.
2 – Malá večeře v předvečer maratonu
Celkem všude se dočtete, jak je důležité jíst celozrné těstoviny den před maratonem, abychom si vytvořili dostatečnou zásobu sacharidů, tedy nezbytného “paliva”, pro den závodu. Těstoviny sice jím, ale velice zřídka. Večer před maratonem jsem se tedy svědomitě snažila udělat si onu dostatečnou sacharidovou zásobu, jen ale proto, abych toho ráno v den závodu hořce litovala. Byla jsem tak plná, až mi bylo těžko. Těstoviny si opět dopřeji, tentokrát se však moje poslední ‘pasta party’ uskuteční minimálně dva dny před maratonem, abych měla dostatek času vše důkladně strávit. Den před závodem už těstoviny úplně vynechám. Tím se dostávám k dalšímu pravidlu:
3- Nezkoušet nic nového a neexperimentovat s jídlem poslední dny před maratonem
Ať už si přečtete sebegeniálnější článek s radami, jak má vypadat výživa den před a v den maratonu, v této fázi je příliš pozdě cokoli měnit anebo zkoušet něco nového. Tentokrát určitě posnídám to, co jsem jedla uplynulé 4 měsíce před každým tréninkem. Tak mi to vyhovuje a dosud to fungovalo. Jiné tipy a nápady mohou být dobré, dokonce výborné, ale na ně si najdu čas a v klidu je vyzkouším až po maratonu.
4- Snídaně nejpozději 3 hodiny před startem
Pokud jste zvyklí snídat, což je můj případ, neboť snídaně mi dodává energii, pak doporučuji ji nevynechat ani v den závodu. Je ale třeba ji sníst nejpozději 3 hodiny před startovním výstřelem. Já vsázím na svou klasiku – ve vodě uvařené ovesné vločky s troškou medu. Mléko ráno vůbec nedoporučuji, člověk je pak zahleněný a celý závod “prochrchlá”.
5- Trénovat je třeba venku, téměř při jakémkoli počasí
Své tréninky se snažím uskutečňovat venku, ať teploměr ukazuje – 15 C či 35 C, misto na běžícím pásu v posilovně. Minulý rok byla v New Yorku opravdu šílená zima, občas pak nebylo vyhnutí a musela jsem běhat na trenažeru. Rozhodně to však není totéž, pás v posilovně se dá při srovnání s běháním venku nazvat procházkou růžovou zahradou. Při minulém maratonu jsem se pak neubránila pocitu, že z tréninků nemám dost naběháno, přestože jsem tréninkový plán bezezbytku splnila. Proto letos, ať je venku téměř jakékoli počasí, “makám” tam.
6- Po každém běhu, i během něj, se protahovat
Člověk je někdy unavený a nechce se mu, jak jsem si ale sama ověřila, protahovaní vás dovede daleko. Tentokrát mám mnohem menší problém s bolestmi kolen než minule, neboť se pečlivě protahuji po každém tréninku, i tom sebemenším.
Důležité však je se “nepřetáhnout”! Jóga je užasná disciplína, ne však v kombinaci s tréninkem na maraton! Běh je znamý tím, že svalstvo zkracuje a jóga usiluje o pravý opak. Současné provádění obého je extrémem a extrémy zdraví určitě neprospívají. Před několika měsíci jsem šla na jógu bezprostředně po absolvování půlmaratonu a následující tři dny jsem se nemohla hýbat. Zlatá střední cesta je vždy tou správnou volbou. A proto protahovat, ale s citem.
7- Běhat ráno nikoli večer
Pro mě osobně je mnohem jednodušší chodit běhat večer, kdy je tělo rozhýbané. Maratony však začínají vždy ráno a proto má jednoznačně smysl trénovat také po ránu. Sanažila jsem se to v posledních týdnech dodržovat, tak uvidíme, zda mi to pomůže?!
Happy running!!
Adela x
